L’alimentation de l’enfant

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De bonnes habitudes dès le plus jeune âge

“L’enfance et l’adolescence sont les périodes de la vie ou les habitudes bonnes ou mauvaises s’acquièrent”.

L’alimentation est un point clé dans la gestion de la santé pouvant impacter de nombreuses fonctions physiologiques et notamment le sommeil, la capacité d’attention et d’apprentissage ainsi que l’état émotionnel et physique de l’enfant.

Béatrice Trottier, naturopathe nous parle des 5 règles de base d’une alimentation saine et équilibrée : bénéfique pour les enfants…les parents et aussi les grands-parents !

 

Les 5 règles d'une alimentation saine et équilibrée

😉 Avant tout : déculpabiliser !

Pas besoin d’être une maman ou un papa « as du fourneau » ni avoir un compte en banque bien rempli pour nourrir sainement ses enfants. Bien au contraire, les grandes lignes à respecter sont très simples et à la portée de tous:

Règle N°1 : Eviter tous les produits industriels

Privilégiez les produits "bruts"

  • Dites adieu aux paquets de gâteaux, pains au lait, brioches, plats déjà préparés… En effet, tous ces produits regorgent d’additifs, de colorants, de sucres et de mauvaises graisses néfastes pour la santé.
  • Pour les éviter, rien plus simple, il suffit de s’en remettre aux basiques : des produits bruts qui vous coûteront moins chers sans vous demander pour autant des heures de préparation.
  • Concrètement, il suffira de remplir votre frigidaire de fruits, légumes, viandes, oeufs et poissons et vos placards de céréales (riz, millet, blé complet…), légumineuses (lentilles, pois chiches, pois cassés…), épices et huiles de bonnes qualités.
  • Lorsque vous faites vos courses, le but est simple: avoir des aliments avec la liste d’ingrédients la plus courte possible.
Des produits sains et naturels pour nos enfantss

Règle N°2 : Limiter au maximum le sucre

Trop de sucre impacte le système nerveux des enfants

  • Tout le monde le sait, le sucre est mauvais pour les dents mais aussi pour la santé.
  • Une grande consommation de sucre entraine une brutale hausse de la glycémie qui va affoler le pancréas. Celui-ci va alors fournir une grande quantité d’insuline qui va entrainer une chute brutale du taux de sucre dans le sang… Face à cette hypoglycémie, l’enfant (mais aussi l’ adulte) va être pris d’une sensation d’anxiété, de colère, de fatigue accompagnée …d’une envie impérative de sucre ! Le sucre à haute dose est une véritable drogue qui a un impact néfaste sur la santé de votre enfant mais également sur son système nerveux en créant des troubles de la concentration voire une hyperactivité…

Pour sa santé physique et psychique, vous avez donc tout intérêt à faire la chasse aux sucres dans habitudes d’alimentation.

Eviter trop de sucre

On trouve aussi du sucre dans les produits salés !

  • Mais méfiez vous, il ne suffit pas de bannir les gâteaux, bonbons, céréales, crèmes glacées… pour limiter sa consommation de sucre…En effet, le sucre se cache partout, même dans les produits salés !

Vous en trouverez presque systématiquement dans les plats préparés, dans les conserves de légumes, dans la charcuterie, dans les sauces, le pain de mie… Nous passons notre temps à ingurgiter du sucre sans même le savoir.

  • En épluchant les étiquettes nutritionnelles, vous verrez que le sucre est omni-présent. il se cache également sous le nom de fructose, dextrose, saccharose, lactose (tous les noms en « ose ») mais également dans les sirops de mais, de canne, de malt, de riz…
  • Si vous souhaitez tout de même acheter des gâteaux pour votre enfants, fuyez ceux où le sucre apparait en premièr ingrédient ! En effet, rappelez vous que les ingrédients sont rangés par ordre de présence ! Si le sucre apparait avant la farine et les oeufs dans la liste d’ingrédient de vos gâteaux par exemple, c’est toujours mauvais signe !

La conclusion de ce paragraphe est la même que celle du précédent (et sera celle des paragraphes suivants!): Privilégiez les produits bruts et cuisinez au maximum! En effet, il ne vous viendra pas à l’idée de rajouter du sucre dans vos légumes ou votre hachis parmentier! Si vous faites un gâteau, à vous de contrôler la quantité de sucre et préférez le sucre complet !

Règle N°3 : Des fruits et des légumes à chaque repas

Crus ou cuits selon l'âge de l'enfant

  • Les fruits et légumes sont une excellente source de vitamines, minéraux et de fibres et c’est la raison pour laquelle leur consommation devrait être systématique à chaque repas , tout du moins les légumes.
des fruits et des légumes à tous les repas
  • Intégrez systématiquement des légumes aux plats du déjeuner et diner. Dans l’idéal, votre enfant devrait commencer tous ses repas par un bol de crudités (la cuisson des légumes détruit une partie de ses nutriments et les crudités sont riches en enzymes digestives).
  • Si votre enfant est trop petit pour manger des légumes crus, s’il ne les aime pas ou ne les digère pas, faites-lui consommer des légumes cuits à la vapeur de préférence (afin de conserver un maximum de vitamines et minéraux) et réduit en purée si nécessaire.
  • En dessert, rien de tel qu’une bonne compote de fruits (100% fruits, sans sucre ajouté !).
  • Pour une meilleure digestion, privilégiez la consommation de fruit cru à distance des repas.

Règle N°4 : Limitez sa consommation de viande.

Des protéines animales et végétales

  • Les protéines sont indispensables au développement de l’enfant mais ne vous focalisez pas seulement sur les protéines animales, très acidifiantes !
  • Les protéines végétales sont trop souvent mises de cotés. Leur consommation devrait être privilégiée et surtout au repas du soir pour faciliter la digestion et le sommeil des enfants.
  • Un enfant ne devrait pas consommer plus de deux fois par semaine de la viande rouge.
  • Au déjeuner privilégiez la viande blanche et surtout les petits poissons riches en EPA DHA tels que le maquereau, la sardine, le hareng… La consommation de gros poissons comme le thon et à moindre mesure le saumon est déconseillée de part leur richesse en métaux lourds.
sources de protéine
Les légumineuses (lentilles, pois chiches...), une source de protéines

Ne pas bannir mais limiter la consommation animale chez l'enfant !

  • Le soir privilégiez les protéines végétales : Les végétaux les plus riches en protéines sont les fruits oléagineux, les légumineuses (haricots secs, pois cassés, pois chiches, lentilles..) les céréales (riz complet, orge, blé complet…), le soja (mais sa consommation est déconseillée pour les enfants).
  • On retrouve dans ces végétaux les acides aminés essentiels dont les enfants ont besoin ainsi que du fer (mais contrairement à ceux que Popeye a voulu nous faire croire, il n’y en a pas tant que ça dans les épinards… le mythe viendrait d’une erreur de virgule !
  • Par contre il manque la vitamine B12 dans les protéines végétales et c’est la raison pour laquelle il très compliqué pour un enfant de se passer totalement de protéine animale. L’idée est donc de ne pas les bannir mais de limiter sa consommation de viande (riches en antibiotiques, hormones de croissances…) et d’alterner avec des protéines végétales plus saines, digestes et écologiques!

Règle N°5 : Augmentez sa consommation de bons acides gras

Le gras n'est pas mauvais pour la santé !

  • Pendant des années, les campagnes de santé se sont trompées de cible ! Le méchant loup n’est pas le gras mais bien le sucre !
  • La consommation de bons acides gras est même bénéfique pour votre santé et celle de vos enfants ! Il s’agit des acides gras insaturés et tout particulièrement des Oméga 3 que l’on retrouve dans les huiles de colza, de lin, de cameline, de chanvre et dans les poissons, algues et fruits de mer.
  • Afin de s’assurer que votre enfant consomme des oméga 3, excellents pour son cerveau, ayez le réflexe de rajouter un filet d’huile de colza b par exemple sur ses crudités (attention, les huiles riches en oméga 3 ne doivent pas être chauffées. Pour la cuisson, préférez l’huile d’olive, riche en Oméga 9).
  • Les seuls gras qu’il faut continuer à fuir sont les acides gras trans présents surtout dans les viennoiseries et les produits/ biscuits industriels… CQFD! Encore une bonne raison pour cuisiner vous même les repas de vos enfants en insistant sur les bonnes huiles et en limitant le sucre!

“Tout est poison, et rien n’est sans poison; ce qui fait le poison c’est la dose.” Parcelse

La box "Les abeilles"

 

Découvrez dans la Box Picadelo  « Les abeilles », une nouvelle interview de Béatrice Trottier sur les bienfaits du miel pour notre santé.

Bien d’autres surprises attendent cette fois votre enfant, avec un magazine et plus de 10 jeux et activités ludiques et créatives autour de la vie trépidante des abeilles !